En evidensbasert tilnærming som hjelper deg å endre mønsteret i tankeprosessene dine.
Metakognitiv terapi (MCT) er en moderne, evidensbasert psykoterapeutisk tilnærming som ble utviklet av Adrian Wells og er basert på metakognitiv terapi-modellen. MCT representerer en videreutvikling av kognitiv terapi og fokuserer på en annen tilnærming til psykisk lidelse.
Mens kognitiv terapi fokuserer på å endre selve innholdet i negative tanker (f.eks. "Jeg er verdiløs"), fokuserer metakognitiv terapi på å endre mønsteret i tankeprosessene – altså hvordan du tenker, ikke hva du tenker.
I stedet for å diskutere og utfordre spesifikke tanker, lærer MCT deg å bli bevisst på og endre de underliggende tankeprosessene som driver negativ tenkning. Dette inkluderer:
Metakognitiv terapi er effektiv for en rekke psykiske utfordringer:
Generalisert angst, panikkangst, sosial angst
Tilbakevendende depresjon, lavt stemningsleie
Tvangstanker og tvangshandlinger
Kronisk stress, utbrenthet
Metakognitiv terapi er en strukturerte tilnærming som følger en logisk progresjon. Her er de typiske stegene:
Første konsultasjon brukes til å kartlegge dine utfordringer og mål. Terapeuten undersøker dine tankemønstre og identifiserer spesifikke metakognitive faktorer som kan bidra til problemene dine. Dette er en viktig start for å forstå akkurat hvordan dine tanker påvirker deg.
Du lærer om sammenhengen mellom tanker, følelser og atferd. Spesielt fokuseres det på å forstå hvordan mønsteret i tenkingen din (ikke innholdet i tankene) bidrar til å opprettholde problemer. Du vil bli mer bevisst på dine egne tankeprosesser.
Du lærer å identifisere og gjenkjenne "tankefeller" – de mønstrene som holder deg fast i negativ tenkning. Dette inkluderer grubling, bekymring, katastrofetenkning og andre metakognitive strategier som forverrer dine plager.
Gjennom spesifikke teknikker lærer du å endre mønsteret i tankeprosessene dine. Dette inkluderer å utvikle en mer fleksibel tenkning, bryte vanemessig grubling, og lære å la tanker komme og gå uten å la dem ta kontrollen.
I de siste sesjonene fokuseres det på å befeste det du har lært og utvikle strategier for å opprettholde fremgangen. Du vil få verktøy til å håndtere fremtidige utfordringer selvstendig og unngå tilbakefall.
Ja! Metakognitiv terapi har solid forskningsmessig støtte.
"MCT handler ikke om å tenke positive tanker, men om å endre forholdet du har til tankene dine."
Ta kontakt i dag for å høre mer om hvordan metakognitiv terapi kan hjelpe deg.
480 34 546
Send SMS eller mail så svarer jeg raskt!
Send SMS Send E-post